18 Marzo 2025
Le malattie cardiovascolari rappresentano una delle principali cause di morte a livello globale. Tuttavia, la buona notizia è che molte di esse possono essere prevenute attraverso uno stile di vita sano e l’adozione di buone abitudini. Ecco alcune strategie efficaci per mantenere il cuore in salute.
- Adotta una dieta equilibrata
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Per proteggere il cuore, è consigliabile:
- Consumare frequenti porzioni di frutta e verdura, ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione e proteggere le arterie;
- Preferire cereali integrali invece di quelli raffinati, poiché contengono fibre che aiutano a mantenere il colesterolo sotto controllo;
- Includere fonti di proteine, come pesce (soprattutto pesce azzurro), legumi e carni bianche, che forniscono nutrienti essenziali senza aggiungere grassi dannosi;
- Limitare il consumo di grassi saturi e trans, spesso presenti in cibi fritti e prodotti industriali, poiché possono aumentare il colesterolo LDL (cattivo) e favorire la formazione di placche nelle arterie;
- Ridurre il sale per evitare l’ipertensione, optando per spezie e erbe aromatiche per insaporire i cibi;
- Bere acqua in quantità sufficienti (mediamente 1,5 litri al dì) per mantenere il corpo idratato e favorire il corretto funzionamento dell’apparato cardiovascolare;
- Moderare l’assunzione di alcol, preferendo al massimo un bicchiere di vino rosso occasionale, che contiene resveratrolo, un antiossidante benefico per il cuore.
- Mantieniti attivo con l’esercizio fisico
L’attività fisica regolare aiuta a rafforzare il cuore e migliorare la circolazione sanguigna. Gli esperti raccomandano almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato, come camminata veloce, nuoto o ciclismo, oppure 75 minuti di esercizio intenso. Inoltre, integrare con moderazione esercizi di resistenza (come pesi), può aiutare a migliorare il tono muscolare e il metabolismo.
L’esercizio fisico aiuta a:
- Ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL);
- Migliorare la pressione sanguigna;
- Controllare il peso corporeo;
- Ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale.
- Smetti di fumare e limita il consumo di alcol
Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, poiché danneggia i vasi sanguigni, aumenta la pressione arteriosa e riduce l’ossigeno nel sangue. Smettere di fumare porta benefici immediati e a lungo termine per la salute del cuore, riducendo significativamente il rischio di infarto e ictus.
Anche l’alcol deve essere consumato con moderazione, poiché un eccesso può contribuire all’ipertensione, all’aumento di peso e a danni al fegato, che possono influire sulla salute cardiovascolare.
- Controlla il peso corporeo
Il sovrappeso e l’obesità aumentano il rischio di ipertensione, diabete e altre condizioni che mettono a dura prova il cuore. Mantenere un peso corporeo sano attraverso un’alimentazione equilibrata e l’attività fisica è essenziale per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato ottimale. Anche la distribuzione del grasso corporeo è importante: il grasso addominale è particolarmente dannoso per la salute del cuore e va tenuto sotto controllo con esercizio fisico regolare e una dieta povera di zuccheri e grassi saturi.
- Gestisci lo stress
Lo stress cronico può contribuire a problemi cardiaci, aumentando la pressione sanguigna e favorendo comportamenti nocivi come l’eccesso di cibo o il fumo. Tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda e mindfulness possono aiutare a gestire lo stress in modo sano.
Attività come lo yoga, il tai chi e il semplice trascorrere del tempo nella natura possono ridurre il livello di cortisolo, l’ormone dello stress, migliorando così la salute cardiovascolare.
- Effettua controlli medici regolari
La prevenzione passa anche attraverso il monitoraggio della propria salute. Controllare regolarmente la pressione arteriosa, il colesterolo e la glicemia aiuta a individuare eventuali problemi in fase precoce. Se necessario, seguire le indicazioni del medico e dello specialista cardiologo e assumere eventuali farmaci prescritti per tenere sotto controllo le condizioni a rischio.
Ecco alcuni esami consigliati:
Alla pubertà:
In tutti, maschi e femmine:
- un Elettrocardiogramma (ECG): da ripetere, soprattutto se si svolge attività sportiva, una volta l’anno.
A partire dai 35-40 anni per gli uomini e 45-50 anni per le donne:
- Elettrocardiogramma (ECG) di base
- ECG da sforzo
- Ecocardiogramma Color-Doppler
- Misurazione della pressione arteriosa: almeno una volta l’anno
- Misurazione livelli di colesterolo (totale, HDL, LDL, trigliceridi): almeno una volta l’anno
- Misurazione della glicemia e dell’emoglobina glicata: controllo periodico per prevenire il diabete;
Indicazioni generali
Una regola generale per la prevenzione cardiovascolare:
Paraganonado il cuore al motore delle auto è fondamentale eseguire “tagliandi” periodici (la cui frequenza e cadenza verrà individuata e personalizzata dal cardiologo), ponendo estrema attenzione alle “spie” che si accendono sul cruscotto del nostro organismo (dolore toracico, affanno, palpitazioni) in maniera da provvedere tempestivamente ad interventi di “manutenzione straordinaria” che permettono non solo di aumentare gli anni ma anche la qualità della nostra vita.
